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孕婦安胎必吃的七大營養食物排行榜

2015-05-13 12:14:37 來源:互聯網改編 編輯:上善若水

孕婦 是一生中的特殊階段,生一個健康聰明的小寶寶,又是每個孕婦的最大心愿。科學地選擇食物不僅有利于母體健康,更有益于胎兒的發育。以下是收集的孕婦安胎必吃的七大營養食物,愿每個媽媽都能安享好孕。

NO1. 最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一,給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用,營養學家認為, 檸檬 和 土豆 含有多種維生素,對孕婦尤為合適。

 

胎蔬菜

菠菜 含有豐富的 葉酸 ,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。 葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量 B族維生素 還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、 失眠 等常見的 孕期 并發癥。

 

最佳飲料

綠茶 乃 微量元素 的“富礦”,對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克,此外,綠茶含鐵元素也較豐富,故常飲綠茶可防 貧血 。

 

最佳防早產食品

丹麥專家研究表明,常吃魚有防止早產的作用。丹麥得樂群島的孕婦,平均孕期比其他地區長5天以上,奧妙在于食譜中魚類所占比重較大,因而專家推測 魚肉 中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長,嬰兒的平均出生 體重 也比其他地區高107克,為日后的發育打下了良好的基礎,故此孕期要多吃魚。

 

最佳零食

孕婦在正餐之外,吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子,諸如葵花子、 西瓜 子、 南瓜 子等。葵花子富含 維生素E ,西瓜子含亞油酸較多,而亞油酸可促進胎兒大腦發育。 南瓜子 的優勢則在于營養全面, 蛋白質 、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡 蘿卜 素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有,而且養分比例平衡,有利于人體的吸收利用。

 

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